身体健康资源 

• 创伤压力研究中心：以更好的睡眠健康对抗 COVID-19 [PDF]
• COVID-19 家庭锻炼计划 [PDF] - 具有很少或没有设备的练习。
• 你有多合适，真的吗？ – 通过世界健身水平研究测试自己。
• CBT-i教练 - 适用于有失眠症状并希望改善睡眠习惯的人（适用于 iPhone）。
• 7分钟的锻炼® – 现在针对不同的健康水平进行了调整。
• UNM 医学院健康饮食食谱 [PDF]
• 看一看 UNMH附近的步行道。
  

个人弹性的应用程序/在线资源 

• 知乎  Google Play 和 Apple. 专为个人医生设计，尤其是初级住院医师。 使用认知行为疗法中的概念来帮助识别改善幸福感的机会，帮助用户识别个人认知习惯，并引导他们寻找可能对提高幸福感有用的实践和资源。 包括视频场景和教学法以及自我评估和其他资源。 也可以由项目或其他个人团体用作更广泛的幸福课程的一部分。
• 呼吸2放松   Google Play 和 Apple. 压力管理工具结构为移动应用程序。
• 平静 - Helps 通过缓慢呼吸提高您管理压力的能力。
• Coach.me - 免费的目标设定应用程序，旨在帮助用户养成和养成良好的习惯。
• 顶空 – 日常生活中的正念。
• 洞察计时器 – 用于睡眠、焦虑和压力的免费应用程序。
• 正念南加州大学 - 专注于建立一个支持社区而不是孤立你。
• 情绪激动 - 基于网络的自助计划，旨在帮助预防和管理抑郁和焦虑症状。
• MYLIFE^TM – 根据您的情绪进行简短的、有意识的活动。
• 快乐百分之十 - 向世界顶级正念专家学习冥想。
• 使用技术对抗临床医生倦怠 [PDF]
• 虚拟希望盒 - 主要用于支持自杀预防的智能手机应用程序。 可以包含有关用户积极体验、驱动力和关心他们的人的信息。 旨在帮助用户应对痛苦、压倒性的情绪和对灵感的需求。 保密协助。

保密自助和自我评估

• 在线治疗协助
• UNM 医学院互动筛选计划 - 工作原理 [PDF] - 访问这个安全可靠 ISP网站 帮助您在培训期间获得支持。

咨询和治疗

• CARS：咨询、协助和转介服务 - CARS 通过提供现场服务来帮助 UNM 教职员工解决专业和个人问题，从而促进健康的工作与生活平衡。 人际关系困难、焦虑、压力和工作倦怠、抑郁、老年护理、同事冲突、酗酒或其他药物滥用、管理变化、悲伤和失去问题以及为退休做准备只是 CARS 可以解决的一些问题。 如需更多信息，您可以致电 505-272-6868 或 汽车@unm.edu.
• 结果 - 为居民和研究员提供咨询、教育、解决冲突和其他服务。 如需更多信息，您可以拨打 505-243-2551 与他们联系。

• UNM精神病学中心 – 该州最大的社区精神保健提供者，UNM 精神病学中心每年为数千名新墨西哥人提供全方位的行为保健。 致电 505-272-2800 安排约会。

• UNM 妇女资源中心 – 妇女资源中心提供 免费 远程咨询和危机干预。 短期咨询可用于解决各种问题，并为任何学生、教职员工或教职员工提供即时支持和转介。 如需更多信息，您可以拨打 505-277-3716 或拨打 wrccounseling@unm.edu.

• 凯瑟琳·基尔戈，医学博士 – Kilgore 博士是一位免费为居民和研究员看病的精神病医生。 她提供短期和长期治疗，并可以在需要时开药。 你可以联系她 KKilgore@salud.unm.edu.
• 致电、发短信或发电子邮件给以下 UNM 心理学家之一：
  • 丽贝卡 Ezechukwu，博士 – Ezechukwu 博士是 UNM 的一名心理学家，他免费为医学生、住院医师和研究员提供服务。 可以通过以下方式联系她 Rezechukwu@salud.unm.edu。
  • Raven Cuellar，博士 – Cuellar 博士是 UNM 的一名心理学家，他免费为医学生、住院医师和研究员提供服务。 可以通过以下方式联系她 Ravencuellar@salud.unm.edu.

• UNM 健康科学咨询和心理治疗指南 - 2022-23 [PDF]

COVID-19 期间的支持资源

对于那些处于危机中的人

• 集市危机中心: 505-277-3013 或 866-HELP-1-NM
• 紧急情况和下班后选项
• 国家预防自杀生命线: 1-800-273-8255（危机文本行 741-741）
• 新墨西哥危机与访问热线：1-855-662-7474
• 新墨西哥中部强奸危机中心: 505-266-7711 (24 小时热线)
• UNM精神病中心和紧急服务：505-272-2920

更多资讯

• 成瘾和药物滥用计划 (UNM)：505-925-2300
• 成年的酗酒者: 310-534-1815 或 info@acawso.com
• 虐待儿童的成年幸存者：505-255-3182
• Al-Anon 信息服务: 505-262-2177 或 abqaisldc@gmail.com
• 阿尔伯克基家庭暴力受害者庇护所：505-247-4219
• 戒酒无名：505-266-1900
• 天主教慈善机构：505-724-4670
• 可卡因匿名：505-359-8224
• 常见问题解答：住院医师和奖学金期间的心理和身体保健 [PDF]
• 麻醉药匿名: 800-798-6649
• 全国酒精中毒和药物依赖委员会：505-256-8300
• 过度食用者匿名：505-891-2664
• UNM校园气候资源
• UNM 妇女资源中心：505-277-3716

• 检查你，检查两个 - 这一举措帮助我们牢记在工作场所照顾自己和他人的价值。 学习 如何使关怀具有传染性.
• COVID-19 期间的社区和联系 - 在压力和焦虑时期，人类需要建立联系来建立充满活力、有意义的生活。 了解如何 保持联系.
• 社区、联系和反思读书俱乐部 – 由 HSC 多元化、公平和包容办公室主办，所有有兴趣与他人一起讨论多元化、公平和包容相关书籍以及它们与我们在 UNM 所做的工作之间的关系的人都可以参加。 HSC。 点击链接了解更多信息并注册。
• 医学家庭 - 这个 UNM 医学院网络小组将您与医学界的其他家长联系起来，分享经验和活动。 要加入医学家庭列表服务，您可以填写 这种形式 或发送电子邮件至 OPW@salud.unm.edu.
• 北校区冥想小组 – 与他人一起练习可以帮助我们打坐。 在 Michael Haederle 的带领下，您可以在每周三中午至下午 428 点在健康科学图书馆和信息学中心 (HSLIC) 的 1 室参加冥想。欢迎大家参加。 即使您迟到或需要早退，也可以随时出现
• 路宝福利 - 享受当地健身房、瑜伽课程等的折扣。
• 为健康写作 - 专注于写作作为个人健康工具的系列。 17 年 2021 月 XNUMX 日开始。

感兴趣的书

以下大部分或全部书籍可在 高速集成电路 或者您可以发送电子邮件至 Liz Lawrence 博士 ELawrence@salud.unm.edu 借用 OPW 的副本：

• 爱泼斯坦 参加：医学、正念和人类。 2017。
• Figley C 等人，Ed。 首先不要自残。 了解和促进医生的抗压能力。 2013。
• Firth-Cozens J。 如何在医学中生存：个人和专业。 2013.
• 费舍尔-赖特 H. 恢复平衡：医学的艺术、科学和商业。 2018。
• 拉克尔 D。 富有同情心的联系：同理心和正念倾听的治愈力量。 2018。

• 减少倦怠的梅奥诊所策略：创建理想工作场所的 12 项行动。 2020.

   

• 范德努特·利普斯基、劳拉和康妮·伯克。 创伤管理：在照顾他人的同时照顾自己的日常指南。 2009.

• 布朗，布蕾妮。 心灵地图集：绘制有意义的联系和人类经验的语言。 2021.

• 肯珀，凯蒂。 真实的治疗：护理人员实用指南。 2016.

虐待问题

医学院的 学习环境办公室 致力于营造一个包容性的学习环境，让教师、员工和学习者茁壮成长，关系相互尊重，彼此有益，也有利于我们的机构氛围。 点击这里 报告虐待事件。

教育链接

• COVID-19 时代的 ACGME 幸福指南[PDF]
• 研究生医学教育 (GME) – 我们的 UNM 医学院 GME 办公室管理着 62 个由研究生医学教育认证委员会认证的课程。 了解更多细节.
• 改善医生福祉，恢复医学意义 – 研究生医学教育认证委员会致力于探索医生福祉的原因和解决方案。