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UNM 专家提供应对即将到来的时间变化的提示

当我们星期天早上醒来时，由于退回到标准时间，我们将多睡一个小时。 但是，在每年的这个时候调整时钟也提醒人们，白天的时间正在缩短，黑暗持续的时间更长。

UNM 内科和儿科教授、睡眠医学专家 Lee K. Brown 医学博士说，大多数人会在一到三天内适应下降时间的变化。 但是今年，由于 COVID-19 大流行带来的压力，更多的人将很难休息。

布朗说：“COVID 导致睡眠中断主要是由于对我们所处的可怕情况的恐惧和焦虑，可能是由于他们的家人、密友或同事生病甚至死亡或住院。”

人们通常会在春季从标准时间更改为夏令时期间因睡眠不足而出现睡眠问题。 每年的这个时候通常情况并非如此。

在两种类型的睡眠者中——喜欢早起的百灵鸟和喜欢熬夜的猫头鹰——前者更容易向前跳跃，而猫头鹰则在秋天享受额外一小时的睡眠，布朗说。

精神病学与行为科学系成人临床服务、教育和学术事务副主席 Jeffrey Katzman 医学博士说，如今每个人都生活在一种绝望和无助的背景中。

“我认为我们现在处于困难时期，因为我们曾希望在不同的地方，但病毒数量正在上升，”卡茨曼说。 “最重要的是，我认为每一种适应力和应对策略都涉及到户外、融入大自然、晒太阳和锻炼的建议。 随着天黑得更早，这些事情将变得更加困难。”

他补充说：“我认为，黑暗本身代表了潜在的抑郁和无助的根源——以及我们已经失去的东西。”

Katzman 和 Brown 建议使用模拟阳光的特殊灯，这对患有季节性情感障碍的人有帮助，季节性情感障碍是一种与冬季日照减少有关的抑郁症。

他们提供有关照顾自己和寻找睡眠方法的建议： 

缓解时间变化的过渡：

• 更改时间前三天，每天晚上提前 15 分钟上床睡觉。 这将相当于 45 分钟的班次，以便您在标准时间醒来。
• Brown 建议，一醒来就出去 30 分钟。
• 睡前一小时服用褪黑激素。 布朗说，它有助于促进睡眠，尤其是对“猫头鹰”而言。
• 在周末坚持相同的睡眠时间表。

健康生活小贴士：

• 如果夜幕降临，请在明亮的地方散步或骑自行车。
• 保持活跃。 如果您通常在下班后锻炼，请在午餐时间安排游泳或跑步。 如果您下班后去散步或跑步，请戴上头灯或携带手电筒，这样您就可以加快步伐和行驶里程。
• 总是有在线瑜伽或有氧运动。 Katzman 说，如果你厌倦了看电脑屏幕，请记住只有几个月才能看到更长的时间。
• 在周末尽可能多地进入大自然。
• 计划一个你一直推迟的项目。 学习爱好，弹班卓琴，学习另一种语言。 “利用室内的时间来学习或参与项目或写点东西，”卡茨曼说。
• 现在是评估人际关系的好时机。 你最后一次和你关心的人交谈是什么时候？ 潜入旧友谊。
• 学习新的东西，卡茨曼建议。 继续教育课程提供“从历史课程到品酒的一切。 这是一个学习东西的机会，也是一个虚拟地结识其他人的机会。”
• 很容易陷入陈规和例行公事，所以通过玩耍来改变一下。 “作为人，我们非常需要能够以某种方式玩耍，”卡茨曼说。 “找到某种方式来真正体验自己作为一个有趣的人是非常重要的。 我倾向于用即兴戏剧来表演，而且全国各地都在网上播放。”
• 做一个列表。 我们脑子里有很多事情要做：让自己感觉良好，把它写下来——这是积极主动的一种方式。
• 为你的下一个假期制定计划，即使它要到明年秋天才会发生。 “为此做好计划，即使它必须被取消，”卡茨曼说。
• 旅行——哪怕是一点点——打破常规。 “现在重要的是离开，如果这在你的财务和后勤能力范围内，”卡茨曼说。
• 预约和保持医生的预约也很重要——这是照顾好自己的一种方式。