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丽贝卡·罗伊巴尔·琼斯

将您的健康放在心上

考虑改变生活方式以保护您的心血管健康

尽管 COVID-19 导致数十万人死亡心脏病专家 Abinash Achrekar 医学博士、公共卫生硕士、新墨西哥大学内科学系副主席说,心脏病仍然是美国人的第一大死因。

“到目前为止,比癌症、比包括 COVID-19 在内的所有传染病都多,心血管疾病仍然高于一切,”他说。 “好消息是,其中 80% 是可以预防的。”

abinash-achrekar.jpgAchrekar 说,每年约有 655,000 名美国人死于心脏病。 而且,每年约有 805,000 名美国人心脏病发作。

XNUMX 月是美国心脏月,提醒人们重新审视生活方式选择并考虑可以改善心血管健康的改变总是一个好时机,Achrekar 说,他的实践主要集中在预防和门诊护理上。

“在这些时候,很难专注于我们的个人健康,因为我们正在努力平衡家庭、财务和社会状况,”Achrekar 说。 “心脏病等疾病非常重要,不能忽视太久。”

他说,改善心血管健康需要生活方式的选择和改变,在某些情况下,还需要药物治疗。 “让事情保持简单非常重要——美国心脏协会有很多关于如何做到这一点的技巧。”

Achrekar 提供了一些关于为改善心脏健康铺平道路的建议,并将读者引导至 美国心脏协会网站 获取更多提示。

他说,人们能做的最重要的事情之一就是戒烟。 Achrekar 是新墨西哥州卫生部的前副部长,他帮助制定了最近颁布的州法律,将年轻人购买烟草或电子烟产品的年龄从 18 岁提高到 21 岁。

另一种改善心血管健康的方法是保持健康的体重。 “这对每个人来说都很难,尤其是在我们久坐不动、宅在家里的时候,”他说。 但大多数身体健全的人都可以做出改变,而且,他强调说,“不需要太多的体力活动就能获得心血管益处。”

对于那些一想到开始锻炼就感到害怕的人,他建议从承诺走在街上或街区开始。

Achrekar 说:“对于那些觉得自己想要减肥或需要塑身的人来说,有很多恐吓。” “令人害怕的是,它们的体型如此变形,尝试没有意义,因为它们永远无法达到理想的体重。 或者,他们害怕去健身房或健身课程。”

美国心脏协会建议每周至少进行 150 分钟的体育活动。 他说,这是 30 分钟,每周 XNUMX 次,其中可能包括快走。

“新鲜空气有益于肺部、社会心理健康和心血管健康,”他补充道。

吃健康的饮食是保持心脏健康的另一部分。 Achrekar 建议您在网上找到最适合您的饮食。 “这是我个人告诉我的病人的话,”他说。 “我告诉他们远离白色食物。 它只是保持简单。” 白色食物包括面粉、面包、玉米饼、糖、盐和意大利面等物品。

他还鼓励患者与他们的初级保健提供者合作,了解他们的数字——血压、胆固醇和血糖。

“有很多数据告诉我们,如果你知道你的血压是多少,你的血压就会降低,只要知道它,”Achrekar 说。 “那是因为如果你不知道,你就不知道你需要治疗一些东西。”

他说,血压应该低于 130 超过 80,如果它定期升高,建议服用药物。 

了解您的胆固醇数量是您的初级保健提供者每年可以帮助您的另一项内容。 如果您的数字偏高,饮食、运动和药物可以控制它。

Achrekar 本人服用胆固醇药物。 “我可以与我的患者讨论了解他们的担忧并了解治疗方法,”他说。 许多新墨西哥人患有糖尿病,尤其影响西班牙裔和美洲原住民。 高数字是由遗传、饮食选择和久坐造成的。 药物可以帮助控制它,饮食措施和锻炼也很有效。

他说,如果您或您所爱的人有心脏健康问题,请不要犹豫与您的初级保健提供者预约。

“最重要的是,患者不应感到与医疗保健提供者联系有任何限制,”他说。 “分流可以确定您是否应该出现在办公室或 Zoom 上。 我们会找到最安全的方式来观察它们。”

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