丽贝卡·罗伊巴尔·琼斯
跳进你最好的自己
来自 UNM 生活中心的简单提示，让您感觉更好
春天提供了一个千载难逢的机会 采取小的、健康的改变来支持您的整体健康，尤其是在大流行中生活了一年多之后。
“现在是开始每天迈出小步去创造我们真正想要的生活的最佳时机，”说 UNM生命中心 导演劳拉·梅迪纳，医学博士。 “而且它不必一下子发生，”她说。
近期公布的调查结果 美国心理学协会 发现我们中的大多数人在这个大流行的一年里都有相当多的焦虑。
“这不仅仅是关于我们是否可能生病或我们是否会让其他人生病，”梅迪纳说。 “这也是，'外面的世界又是什么样子的？'”
我们中的许多人不得不应对不希望的体重变化、失业和工资以及以我们意想不到的方式重新调整的友谊和关系。
最近加入的麦地那 联合国大学健康，说因为我们都在家工作时处于休眠状态一年多，现在是重新想象和重生我们自己的好时机，即使它可能看起来势不可挡。
现在是开始每天迈出小步来创造我们真正想要的生活的最佳时机
“很多人重新评估了他们的优先事项，并朝着他们真正想要的生活迈出了一些步骤，”梅迪纳说。 “我不是新年决心的大人物，但我们可以开始朝着我们想要的生活方向迈出一小步。”
她说，这一切都可以从吸一口气开始。 从鼻尖、胸部或腹部感受呼吸。
“那个化身，那种进入你身体的感觉，会阻止我们所谓的沉思的大脑活动，你会一遍又一遍地思考令人担忧的想法，焦虑的想法，”她说。
“如果我们生活在过去，或者担心未来，那么我们就不会真正享受现在正在发生的事情。 我们没有享受美好的一天。 我们不喜欢孩子的笑声，也不喜欢与同事的互动。 因此，最好的压力管理是真正回到此时此地正在发生的事情上。”
另一件对我们的身体很重要的事情是休息和充电。 “虽然我们都待在家里，但今年并不是特别平静，”她说。
远离电脑屏幕发出的刺激大脑的蓝光，到户外寻找自然光来重置你的内部时钟。 事实上，让你的一天快速开始的一个好方法是在太阳升起的第一个小时内醒来，即使只是为了拿起报纸，也要到外面去。
在午休时间获得更多阳光。 麦地那说，在停车场转一圈，目标是睡前一小时不看屏幕。
通过拉伸或练习瑜伽，找到放松和放松的小方法。 “我们的身体喜欢睡眠时间、起床时间和放松时间的信号，”梅迪纳解释说。 “如果可以帮助您放松，就用蜡烛和音乐洗个热水澡。 它让身体意识到该睡觉了。”
对生命中心感兴趣？
在下面详细了解我们提供的服务。这些听起来像是注定要失败的新年决心，所以最好让它们足够谦虚，以便它们可行。 如果你在很长一段时间内尝试锻炼的第一天就跑了 XNUMX 英里，你很可能会有胫骨夹板，感觉太酸了，第二天不想锻炼。
不要告诉自己你将只吃一个饼干而不是很多饼干，而是告诉自己你只会走一小段路。 “与其在饮食中放弃什么，不如想想你会添加什么，”麦地那建议道。
记得提醒自己生活中的所有美好。
“每天，只写一件发生过的好事，”她建议道。 “这将使我们摆脱消极偏见，而且可能是，我们刚刚醒来。 有些日子可能是今天发生的最好的事情就是今天结束了——这没关系。 它只是认识到并寻找发生的一件好事。”
Medina 说，这些技巧旨在适应您的日常生活。
“我要传达的主要信息是，对我们大多数人来说，这不会是非黑即白的变化，”她说。 “它才刚刚开始迈出第一步，开始改变你的生活。 如果每天我们都能更接近我们对健康的看法，想想在短短 30 天内你会走多远。”