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一个人得到一盘食物
丽贝卡·罗伊巴尔·琼斯

假日健康

UNM医生提供抑制过度放纵的技巧

你可以防止感觉吃得太饱 并在这个假期过度放纵。 在您进入下一个假期聚会之前,只需进行一些计划即可。

克服购物、家庭和所有其他假期压力的压力已经够难的了。 心脏病专家 Abinash Achrekar 医学博士、公共卫生硕士、公共卫生硕士说,再加上所有肯定会吸引你的丰富、美味的食物,你可能会破坏你现有的任何良好的饮食习惯。 新墨西哥大学内科系.

Achrekar 说,因为预计当天晚些时候会吃饱而不吃早餐的想法并不是一个好主意。

对于许多人来说,滑入不健康的饮食习惯领域可能是从感恩节开始的。 许多人决定为盛大的宴会“节省空间”——但这不是一个好策略,他说,尤其是因为当你早上醒来时你仍然会感到饥饿。

 

Abinash Achrekar,医学博士,公共卫生硕士
我的建议,尤其是在我们有这么多美味的聚餐的情况下,什么都尝试一点,但任何一件事都不要太多
- 阿比纳什·阿克雷卡, 医学博士, 每小时英里数

“不要在那顿丰盛的晚餐之前让自己挨饿,因为它只会让你消耗更多,”Achrekar 说。 “但是当你最终参加那个假期活动时,无论是在工作还是在家里,也要选择份量,并且几秒钟都不要回去。 我的建议是,尤其是在我们有这么多美味的聚餐的情况下,每样东西都尝试一点,但任何一件事都不要太多。”

他说,请记住,一天的正常卡路里摄入量约为 2,000 卡路里。

“如果你想减肥,体重就会减少,”他说。 “如果你想增加体重,它会多一点,我们应该记住,一顿适当的假日晚餐可能会在一顿饭中减少 1,500 到 2,000 卡路里的热量。”

Achrekar 治疗患有糖尿病、高血压和高胆固醇等疾病的患者。 他向他们解释说,即使在假期里,吃三顿均衡的饭菜也是理想的选择,他说。

“这也是一年中我们看到更多心脏病发作和中风的时期,部分原因是天气变冷,但也因为这可能是服药困难的时期,”他说。 “有些人正在与抑郁或焦虑作斗争,这也会加剧他们的慢性病。”

Achrekar 喜欢“Life's Simple 7”中的提示,这是美国心脏协会关于如何参与改善健康的指南。

现在考虑在新的一年里下决心来掌管自己的健康还为时过早。 最重要的改变是让吸烟者戒烟,前副秘书长阿克雷卡说。 新墨西哥卫生部.

“患者可以做的第一件事,绝对是最重要的事情就是戒烟,”他说。

其他提示是:

  • 保持健康的体重。 他建议查看您的体重指数 (BMI) BMI计算器. “我认为所有患者都应该这样做,他说。
  • 定期进行体育锻炼。 “那是每周 30 次,每次大约 30 分钟的中等强度到剧烈的体力活动。 那种适度的活动可能只是快走 XNUMX 分钟。”
  • 管理您的血压。 “我建议患者知道他们的人数。 去药房、初级保健医生或诊所测量血压,”他说。 “如果你不知道它很高,你永远不会对待它。”
  • 他说,了解您的胆固醇水平和葡萄糖/血糖水平,以便医生可以通过饮食和治疗建议帮助您控制高水平。

“当我们遇到任何情况时,我们大多数人都有一个计划。 我们即将面临的情况是一个非常喜庆的假期,个人渴望人际关系,”Achrekar 说。 “由于大流行,我们一直被关在家里,我认为(明智的做法是)对你吃什么以及什么时候吃有一个计划。”

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