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被一层雪覆盖的UNM校园
由埃尔吉布森

季节性萧条

UNM 精神科临床医生讨论与冬季行为健康挑战相关的风险和应对机制

即使在新墨西哥州,居民也能享受 310 天的阳光,许多人仍然发现他们无法避免感受到冬季忧郁症。

通常从秋天开始并持续整个冬季,冬季忧郁症是在寒冷、黑暗的季节里出现的轻微的昏睡和悲伤情绪。

“有时人们可能会认为季节性抑郁症只发生在西雅图或东北部或天气不同的地方,”新墨西哥大学儿童精神病学中心的主治儿童和青少年精神病学家、助理教授克里斯蒂娜·索瓦尔 (Kristina Sowar) 医学博士说在 UNM 医学院精神病学与行为科学系。 “但我们肯定也在这里看到它。”

一小部分人会出现更严重的症状,这些症状会渗透到生活的各个方面并影响功能——从工作到人际关系。 这被称为季节性情感障碍或季节性抑郁症。

UNM Medical Group 行为健康诊所的临床心理学家 Chelsea Spraberry, PsyD 说,一些症状包括一天中的大部分时间感到沮丧、精力不足、对活动失去兴趣、不明原因的疼痛和疼痛、睡眠问题、食欲改变等等.

 

当季节性抑郁症开始影响你的生活和你作为一个人的能力时,这是一个警告信号,表明事情正在发生,你可能需要一些额外的帮助
- 切尔西斯普拉伯里, 心理医生

“当季节性抑郁症开始影响你的生活和你作为一个人的能力时,这是一个警告信号,表明事情正在发生,你可能需要一些额外的帮助,”她说。

秋季和冬季日照减少可能会扰乱人体的内部时钟并导致抑郁情绪。

Sowar 补充说,虽然人们可以采取几个步骤来改善冬季的情绪——比如与家人和朋友接触、锻炼、保持健康的饮食和保持专注——但晒太阳是最简单、最有帮助的应对机制之一.

“随着白天越来越短,那些整天在办公室工作然后天黑才回家的人——他们几乎会感到幽闭恐惧症,”她说。 “重要的是要确保你在白天外出,甚至靠近窗户。”

她说,坚持良好的睡眠时间表也很重要。

“有些人倾向于睡得更多,这在生物学上是有道理的——当天黑时,我们的身体需要更多的睡眠,”她说。 “但这可能会对人们需要做的其他事情产生影响。”

冬季也可能导致一些人养成不健康的习惯,例如吸毒,因为研究表明药物过量可能存在季节性因素。

除了在寒冷的气温和灰蒙蒙的日子里似乎会变得更糟的抑郁和糟糕的精神面貌之外,对于许多人来说,生活变得更加困难,使用药物或酒精的冲动变得更加紧迫。

“假期并不是每个人都开心,”斯普拉伯里说。 “有些人已经处于孤立状态,在假期前后得不到支持,因此他们的日子更难过。 有时他们会求助于物质来应对即将出现的任何困难情绪。”

这就是为什么 Spraberry 说,重要的是检查在冬天有被孤立风险的朋友和邻居。

在其他人身上寻找抑郁症的一些迹象包括孤立、退出爱好和活动以及易怒。

“如果你有能力,检查与你有关系的人是个好主意,”Spraberry 说。 “即使向某人打个招呼也能让他们开心。”

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