返校季即将到来！对于家庭来说，这是一个激动人心的时刻，但通常也是一年中小孩子开始生病的时候。这意味着父母的压力会更大。虽然照顾孩子应该是首要任务，但新墨西哥大学健康科学专家表示，父母同样需要记住照顾孩子 他们自己.
孩子们生病了 占地，但这是正常的
平均而言，儿童每年会生病八次以上，有时会连续生病，生病期可持续三至十天。
“如果你仔细想想，这可能就是他们年轻生命的大部分内容，或者至少父母是这么感觉的，”医学博士安娜·杜兰说。
杜兰是新墨西哥大学儿童医院的首席医疗官。她说她知道当孩子生病时，父母会感到难以承受。
我总是告诉父母，“我们不能把孩子关在隔离区，病毒无处不在。”当孩子生病时，父母可能会感到很困难，但重要的是要记住，每次接触病毒都会通过产生针对这些病毒的抗体来增强免疫系统。
但杜兰说，好消息是，随着孩子长大，症状会变得不那么严重，生病的次数也会减少。
点击以下视频，了解 Duran 博士为患病儿童的父母提供的提示
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生病的孩子需要健康的父母
毫无疑问，孩子生病加上日常压力，对父母来说是一件非常头疼的事情。克里斯蒂娜·索瓦 (Kristina Sowar) 医学博士是新墨西哥大学医学院精神病学系副教授。
“这很难，”她说。“尤其是父母们长时间地想知道‘他们什么时候会好起来？他们还好吗？’”
设定期望
索瓦说，为了避免感到不知所措，父母首先要设定现实的期望。
“重要的是要有这样的预期，孩子会生病。这种情况并不罕见，这是一个过程，”她说。“而且要记住，孩子上学几年后，他们的免疫力通常会更强，所以这个过程会变得更容易。”
索瓦尔建议，当孩子生病时，要做好备用护理计划，无论是父母轮流照顾孩子以减轻负担，还是在可能的情况下寻求保姆或其他家庭成员的帮助。
避免倦怠
父母试图包办所有事情的危险在于精疲力竭。索瓦说，当父母总是忙忙碌碌时，他们会忽视自己的感受，这可能会产生多米诺骨牌效应。
在那些压力很大的时刻，我们并不总是能意识到自己的压力水平。反过来，当我们的孩子需要更多支持时，或者当我们需要更多同情心时，无论是对我们自己还是对他人，我们可能都会变得暴躁，没有足够的资源。在那些时刻，我们往往无法从身体上感受到自己的感受。
放慢速度，休息一下（长时间和短暂的）
索瓦说，父母找到放慢脚步、减轻负担的方法至关重要。
她说：“有时我们需要在内心寻找空间，比如，‘放慢脚步是可以的，请病假是可以的，用纸盘子吃晚饭或订外卖也是可以的’。”
休息对于避免倦怠非常重要，索瓦说休息时间可以长也可以短。例如，如果父母意识到他们即将与孩子发生激烈或紧张的互动，那么这是一个离开的好时机。
“父母留出空间很重要，”她说。“花点时间。只要你的孩子在安全的地方，就走出去，深呼吸，放点音乐。”
索瓦尔说，即使是短暂的休息也会带来很大的不同。
“当我们承受如此大的压力时，我们的交感神经系统就会高度活跃。所以，我们能做的任何事情，即使只是一两分钟的呼吸或正念，都有助于让我们的副交感神经系统发挥作用。这对我们整体身体压力平衡非常有帮助，”她说。
但你不能只依赖索瓦尔所谓的“微休息”。在一周内，抽出更多时间休息很重要，比如锻炼身体或和朋友出去玩。
“除了日常育儿之外，做一些能让你感受到自我联系的事情，”她说。“有充分的证据表明这样做很有帮助。”
总而言之，父母照顾自己的方式对孩子来说也是一个重要的教训。
“我们为孩子们树立了榜样，”索瓦说。“如果我们真的专注于忙碌，我们的孩子就会看到并接受这一点，所以自我照顾的榜样对他们来说也很有价值。”