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作者:Shawn Singh Sidhu, MD

寻找平衡

在社会动荡中保持情绪健康的技巧

全国人民都看过了 过去一周,我们的国家经历了历史上非常痛苦的篇章。

虽然这种痛苦的种子是在数百年前种下的,但看到这些事件对无数人的生活产生不可逆转的影响,令人心碎。 我们其他人被降级为旁观者,当我们看着城市的部分地区分崩离析时,我们感到非常悲伤、沮丧、绝望和无助。

发生这种社会动荡之际,我们的国家已经在与 COVID-19 夺走了我们超过 100,000 名家庭成员、朋友和社区成员的生命的悲剧作斗争。

这种艰难的时期会对我们的集体心理产生影响是很自然的。 对于那些更密切参与的人来说,影响可能非常严重和普遍。 然而,即使是那些间接关注新闻周期和社交媒体的人也可能会经历情绪困扰。 我们在电视上看到了这一点,因为一些记者在努力处理他们所报道的事件时已经泪流满面。

对社会动荡的典型反应包括焦虑、悲伤和绝望。 有些人可能担心暴力会直接传染给他们所爱的人,而另一些人可能对他们的社区恢复和我们世界的未来有更多的生存担忧。

许多人会因为失去他们认为拥有的国家或失去亲人的家庭而感到悲痛到失去亲人的程度。 当人们感到无能为力和对环境缺乏控制时,绝望或绝望常常伴随着强烈的焦虑和悲伤。

对社会动荡的另一种典型反应是沮丧和易怒,如果不加以控制,可能会发展为愤怒、仇恨、黑白思维、非人化、报复的想法——最终会产生更多的暴力。

虽然承认我们内心的这些感受很重要,但愤怒和仇恨只会进一步分裂,加剧现有的紧张局势,最终让每个人最终感觉更糟。 愤怒的欺骗性在于它给人们一种错误的控制感,而他们并没有感到恐惧、焦虑、沮丧、绝望和绝望。

然而,这是一种幻觉,因为它转瞬即逝,最终只会使痛苦和痛苦的循环永存。 在助长两极分化的媒体氛围中,我们应该抵制选边站的冲动。 我们最好记住,痛苦和苦难不会歧视和影响每个人。

在这种令人不安的时期,我们可以做些什么来改善我们的情绪健康? 第一个也是最实用的 是为了限制我们接触创伤性和挑衅性媒体内容。 我们可能需要遵守此类保险以确保我们的安全,尤其是在我们穿越社会动荡地区时。 但在所有其他情况下,每天查看一次以上的媒体报道并没有什么好处。 我们应该尽可能寻求中立报道的新闻报道,以避免过度两极分化。

为我们的精神和情绪压力找到身体出路也非常重要。 这些可能包括心血管锻炼、举重训练、交叉训练或自然远足。 某些形式的锻炼包括创造性和/或精神方面,例如舞蹈和瑜伽,这些可能具有超越身体健康的其他好处。

许多人在这段时间会遇到失眠或其他与睡眠相关的困难。 睡眠是我们健康的一个重要方面,因为它可以恢复体内平衡,并在困难时期为我们提供关键的缓解压力荷尔蒙的战斗或逃跑循环。 如果您无法通过放松技巧、温水淋浴或饮料或其他自然方法入睡,您可能需要去看医学专家。 在营养和水分方面继续照顾我们的身体也很重要。

除了我们个人之外,继续与我们周围的世界保持健康的联系对我们来说也很重要。 这些人际交往不仅对健康和充实的生活很重要,而且还恢复了我们对人性的信心。

对无力感的最大解药是倡导。 这可能是我们重新评估我们的生活并问问自己是否在改善社区方面做得足够的好时机。 我们知道我们社区中有些人正在受苦。 我们正在做什么来帮助他们? 我们正在做些什么来确保他们不会感到被冷落、闻所未闻、看不见和被遗忘?

这种动乱的种子可能在几个世纪前就已经播下,但我们可以开始播下爱、韧性、团结、治愈、健康、团结和成长的新种子。 这样做将有双重好处,即在个人层面上帮助我们,也使我们周围的世界受益。

分类: 社区参与、教育、 医学院, 头条新闻