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丽贝卡·琼斯(Rebecca Jones)

防止弹簧前倾

放慢脚步并小睡一会儿会有所帮助

如果你还没有,你应该早点睡觉,为即将到来的夏令时变化做好准备,届时我们都会失去一个小时的睡眠。 今年,它发生在 10 月 2 日星期日凌晨 XNUMX 点

Lee K. Brown,医学博士,内科临床事务高级副主席,医学主任 UNM 卫生系统的睡眠医学,说时间变化对每个人来说都很难,他建议放慢速度。

作为永久夏令时的支持者,他坚信正是这种转变导致了大跃进后长达两周的健康问题。

“有数据相当一致地表明,当夏令时发生时,对于接下来的一天和接下来的一两周,会有不利的后果,”布朗说。

时间的变化会让我们感到头昏眼花,就像我们都是拇指一样。 布朗说,春季时间改变后的星期一,车祸、酒精事故、滑倒和心脏病发作会增加,其影响可持续一两周。

年轻人

一般来说,年轻人需要更多的睡眠,时间变化无济于事。 布朗说,任何与青少年共度时光的人都会注意到,在时间改变后的几天里,他们可能比平时更困。

从生物学上讲,青少年往往是需要晚起的夜猫子,但繁忙的学校和运动日程需要早起,这使他们无法获得所需的全部睡眠。 布朗说,这种睡眠模式被称为延迟睡眠 - 觉醒阶段综合症,并且在时间变化后更加明显。

好消息

春季前进的时间变化并不全是坏事。 例如,患有某种形式的抑郁症的人发现白天越长越夜越短,他们的情绪会有所改善。

晚上的额外时间也为我们提供了一些锻炼的时间,无论是慢跑、遛狗还是在花园里消磨时光。

提示:

过渡期并不容易。 Brown 提供了以下让您轻松休息的小贴士:

  • 在时间变化之前的一周中,每晚早一点睡觉。
  • 戒酒,不要酒后驾车。 你已经因为这种变化而感到疲倦,而酒精的作用会加剧。
  • 根据对睡眠剥夺的研究,给自己额外的时间来完成任务,并要格外小心,因为困倦会影响表现和判断力,以及人们做出的道德决定。
  • 咖啡或其他含咖啡因的饮料有帮助。 布朗喝咖啡,因为他工作时间长,并建议将其作为缓解 11 月 XNUMX 日可能会感到的昏昏沉沉的一种方式。但是,如果您发现自己对咖啡因敏感,请注意您在多晚摄入咖啡因. 与生活中的一切一样,适度很重要。
  • 如果您在睡前 0.5 分钟服用小剂量的褪黑激素,例如 1.0 或 90 毫克,可以帮助您更早入睡。 请注意,最近的研究已经确定,不受管制的非处方褪黑激素补充剂通常不含标签上的褪黑激素含量 - 或根本不含任何褪黑激素。 美国睡眠医学会建议获得经美国药典 (USP) 公约认证的褪黑激素。

午睡怎么办?

“我非常支持小睡,”布朗说。 “小睡会大有裨益。”

如果你能找到一个安静的地方,20 到 30 分钟的小睡可能会让你更容易失去一个小时的睡眠。

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