作者:Tomoko Hamma, DO 和 Shawn Sidhu, MD
弹性
我们是天生的,还是我们可以建立它?
“从哪里摔倒就从哪里站起来。 " ——日本谚语
当谈到自我提升时,我们中的许多人会立即想到我们生活中的障碍、人际关系的困难、工作压力或我们自己的弱点。
虽然沉溺于消极因素可能是人类的一种自然倾向,但很可能我们可以从思考正在发生的事情中得到更多 好 在我们的生活中以及我们如何变得更有弹性。
那么什么是韧性呢? 美国心理学会将其定义为适应或从诸如创伤、悲剧、威胁或压力等生活逆境中“反弹”的心理过程。
我们在生活中都会遇到困难和挑战,而复原力是恢复的关键因素。 好消息是,适应力不是单一的特质,而是可以培养的一组技能。 学习和发展这些技能可以让您更健康、更强壮、更有满足感、压力更小,并且更容易为您的亲人提供帮助。
持续的压力会改变大脑的形状、线路和重要化学物质的产生。 这些变化改变了我们的神经系统做出适当反应的能力,在几乎没有挑衅的情况下迅速使身体进入战斗或逃跑模式。 这可能导致各种精神疾病。 如果您陷入这种状态,请务必寻求专业人士的关注。
好消息是,因为大脑是一个灵活的器官,并且在我们的一生中不断变化,您可以训练它建立新的联系,并对困难情况做出更好的反应。 积极思考是复原力的一个关键组成部分,可以增强您的情绪和免疫系统,减少压力荷尔蒙和炎症标志物,保护您免受多种疾病的侵害,包括精神疾病。
当您的大脑、思想和身体在支持性社区的环境中得到培养时,才能最好地培养复原力。 归属感、被认同感和意义感和目的感尤为重要。
以下是建立弹性的 10 个关键步骤:
- 寻找健康和支持你的人,让你发挥出最好的一面。 这些是您希望有一天成为的人。 不仅要愿意提供帮助,还要愿意提出要求。 通过把自己置于他人的角度来培养理解力。
- 将困难视为成长的机会。 改变你的观点。
- 接受改变是不可避免的。 具有适应性和灵活性。
- 设定并朝着具体且可实现的目标努力。 庆祝小成功。
- 以解决问题的能力采取行动。 不采取行动,很容易感到无能为力和绝望。
- 发现并接受你是谁。 保持警惕和自我调节。
- 爱并照顾好自己。 确保您获得适当的营养、锻炼和睡眠。 花时间在大自然中。
- 相信你自己。 你可以做到——是的,你可以。
- 正确看待压力事件:“这也会过去的。”
- 要乐观。 好事可以而且将会发生。 使用幽默。
因此,下次您跌倒时,请寻求帮助站起来。 抬起头,眼睛盯着地平线。 以好奇心和新视角关注周围环境。
你可能会感到脆弱或不确定,但你只需要向前迈出一大步。 继续走。 永不放弃。 生活还在继续。 你是这个世界上非常特别的人。