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通过辛迪福斯特

UNM睡眠中心专家:“父母,让(部分)你的孩子在周末睡个好觉”

众所周知,不止一位家长在周末早上走进孩子的卧室大喊“起来,在他们身边”。 天亮了,还有家务活要完成,让孩子们赖床一上午似乎很懒惰。

UNM 医院和桑多瓦尔地区医疗中心睡眠障碍中心的专家说,没那么快。

儿童和青少年比成人需要更多的睡眠。 美国国家睡眠基金会对 4-12 岁儿童的要求是每晚 XNUMX 小时,青少年的目标是每晚 XNUMX 到 XNUMX 个半小时。

UNM 医院和 SRMC 睡眠障碍中心的单位主任 Nancy Polnaszek 说,这不是懒惰的问题:儿童的身体需要充足的睡眠可以提供的恢复质量。

使事情复杂化是许多青少年和年轻人发展称为延迟睡眠 - 觉醒阶段障碍的一种正常生物学倾向。 这可能就是为什么你的孩子要到午夜或更晚才能入睡,而且如果周末不受打扰,他会睡到早上很长时间。 科学家们发现,在这些年轻人中,大脑的内部时钟实际上会重新设置为以后的 24 小时周期。 幸运的是,对于大多数青少年来说,这不会持续到成年。 出于这个原因,全国许多学区都将高中开学时间改为上午晚些时候,学业成绩有了显着改善。

在学年期间,清晨醒来会缩短孩子的睡眠时间。 此外,睡眠专家将睡眠不足​​的规律性称为“睡眠债”,因为这种影响每天都在累积。 Polnaszek 说,黎明前一周的上涨,尤其是由于家庭作业、校外活动、电视或手机而导致的深夜,可能会让孩子们筋疲力尽。

睡眠不足会使孩子脾气暴躁,增加青少年的抑郁症,并导致成绩单不佳。 而且,负面影响并不止于此,睡眠中心主任 Lee Brown 医学博士和肺病、重症监护和睡眠医学部的教授补充道。

他说,睡眠不足也会导致肥胖和许多与超重相关的医疗问题。

布朗说,与成人一样,儿童和青少年也可能患有可治疗的睡眠障碍,包括不宁腿综合征(有时被误认为是“生长痛”)和阻塞性睡眠呼吸暂停。

“睡眠不足可能会影响学龄儿童发展的各个方面,这对儿童来说与锻炼和良好的营养一样重要,”布朗说。

此外,研究发现,青春期睡眠紊乱或不足与记忆力、决策、注意力和解决问题的能力受损有关,他说。 其他研究表明,未经治疗的阻塞性睡眠呼吸暂停在儿童和成人中同样普遍,会降低儿童的智商分数。

所以布朗的建议是——对大多数孩子来说——让家务活在下周末等一两个小时,这样他们就可以睡个好觉并偿还他们的睡眠债务。 那几个小时的额外休息对他们有好处。

另一方面,如果您的青少年在正常就寝时间难以入睡并且及时起床上学是一项重要的工作,那么请让他们每天在同一时间起床,即使在周末和节假日也不例外。 布朗说,尽管看起来很残酷,但保持规律的起床时间是延迟睡眠 - 觉醒阶段障碍的标准治疗方法,让他们入睡,即使是一天,也只是让相同的睡眠模式继续下去。

有关睡眠障碍及其治疗的更多信息,请访问 https://hsc.unm.edu/health/patient-care/sleep-medicine/

分类: 社区参与、教育、健康、 调研, 医学院