为什么这么蓝？

帮助朋友和家人度过假期

虽然假期忧郁这个词似乎自相矛盾，但许多人确实发现假期充满压力——有些人甚至可能在假期期间经历更多的抑郁或焦虑。

根据美国心理学会的数据，38% 的人表示他们在假期期间的压力水平会上升，56% 的人表示他们在这段时间内在工作中承受的压力更大。 列出的压力增加的最常见原因包括缺乏时间、缺乏金钱、商业主义、送礼和家庭聚会的压力。

人们在假期中也经常忽视自己的需求。 这意味着少睡、少运动、多赶路、多吃、多喝咖啡和酒。 所有这些都会导致生理压力状态，从而形成恶性循环。 此外，从长远来看，过于频繁地敲击这些肾上腺会让人们感到更加疲惫，并且会增加情绪波动、烦躁、悲伤和焦虑的几率。

许多其他因素可能会导致假期期间的负面情绪状态。 对于一些受苦的人来说，看到幸福的人和幸福的家庭的照片可以提醒他们生活中缺少的东西，或者他们如何没有达到他们想要的程度。 对于其他人来说，与家人在一起可能是一种既有意义又令人痛苦的经历。 我们经常回归到与家人的旧行为模式，与家人在一起也会引发一些过去不愉快的回忆。

对于失去亲人的人来说，假期尤其困难。 对于一些人来说，这可能是他们第一次在没有亲人的情况下度过假期，似乎整个家庭都难以填补这一空白。 节日活动可能会提醒人们现在错过了庆祝活动。 阿尔伯克基是许多现役军人和急救人员的家园。 家人和孩子可以同时为他们所爱的人服务而自豪，但也会想念那个人在假期的存在。

对于假日忧郁症也有一些医学解释。 冬天，我们在阳光下的时间会大大减少，导致我们中的许多人体内缺乏维生素 D（当皮肤暴露在阳光下时，身体会从胆固醇中生成维生素 D）。 低水平的维生素 D 与抑郁、骨质流失、脱发和许多其他医疗问题有关。 还有一种公认的条件，称为季节性情感障碍，在这种情况下，个人在冬季可以满足重度抑郁症的全部标准。

如果您怀疑亲人正遭受假期忧郁症的困扰，您可以采取许多措施来帮助他们。 第一件事是当他们告诉你在假期中情绪低落时不要评判他们或反应过度。 让人们在假期感到沮丧的部分原因是没有人明白为什么他们会在一年中的这个时候感觉不舒服。 让某人真正富有同情心地倾听他们并花时间了解他们可能是最好的帮助方式。

此外，如果您觉得人们感到孤独、孤立或被边缘化，请尝试让他们参加庆祝活动。 有科学证据表明，即使人们最初拒绝活跃，但当他们走出家门并参加活动时，他们最终会感觉更好。

最后，如果您非常担心一个看起来不像自己的人，或者当然如果有人提到自杀、他杀、听到声音或看到事物的想法，或严重的药物滥用问题，请向他们寻求帮助。

对于紧急情况，请拨打 911 或前往最近的急诊室。 阿尔伯克基居民可以随时拨打 1-855-NMCRISIS (1-855-662-7474) 的新墨西哥危机热线，或者您可以拨打 1-855-4NM-7100 (1- 855-466-7100）。 同伴支持专家热线在下午 3:30 到晚上 11:30 接听电话，或者您可以在下午 6 点到晚上 11 点给他们发短信

您也可以拨打国家预防自杀生命线 1-800-273-8255 24-7，或者您可以访问 https://suicidepreventionlifeline.org/ 对于实时聊天选项。

您可以通过向 HOME 发送短信至 741741 联系全国危机短信专线，以获得在美国的 24/7 免费危机支持。