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丽贝卡·罗伊巴尔·琼斯

自我保健、创意变焦时间和锻炼

在 COVID 期间穿越冬季忧郁症

很多人都发现了这一大流行病 特别费力,但随着 COVID-19 疫苗获得批准的消息,隧道尽头有曙光。 但现在不是放松我们在他人周围戴口罩、保持社交距离和彻底洗手的日常习惯的时候。

精神病学和行为科学系成人临床服务、教育和学术事务副主席 Jeffrey Katzman 医学博士说,挑战是管理一个对每个人来说都是新领域的假期。

作为 UNM 医学院社区讲座系列的一部分,Katzman 将举办一场名为“复原力、自我保健和 COVID-19”的网络研讨会。 将于 16 月 6 日星期三下午 XNUMX 点举行 提前报名参加活动.

“我们正处于一个非常困难的时期,我不想对此轻描淡写,”卡茨曼说。 “我认为这真的很难,必须承认。”

今年一切都不同了,从我们互相拜访的方式到礼拜、购物到外出就餐——都是有限的。 如果您在假期有休息时间,您可能无处可去。 

“要意识到,这是一场灾难,”卡茨曼说。 “我们希望它每 100 年才会发生一次。 (感染)计数在全国各地都在上升。 这是一个黑暗的时刻,隧道尽头有一盏灯。”

在疫苗广泛可用之前,Katzman 建议通过电话或 Zoom 视频与朋友和家人保持联系。 缩放也是进行一对一对话的好方法,关闭自拍功能可以减轻必须监视您在相机前的样子的压力。

尽管对于整天使用 Zoom 来参加与工作或学校相关的会议的人来说确实会感到疲劳,但通过保持聚会的趣味性和吸引力,它也可以成为与家人见面的好方法。

例如,Katzman 说,一位亲戚在感恩节做饭时举行了三个小时的 Zoom 电话会议。

“你不必一直盯着屏幕,”他说。 “人们带着他们的 iPhone 进入厨房,看看有什么在做饭,这样他们就可以在没有身体接触的情况下分享。”

Katzman 说,除了与他人建立联系之外,您还不必等到新的一年开始照顾自己。 想想如何让锻炼融入您的一天,定期与人们联系以及您想支持哪些慈善组织。 问问自己,“对于那些有助于自尊的有意义的事情,我在做什么?”

以下是一些管理压力的建议:

  • 学习和阅读你感兴趣的东西。听你最喜欢的音乐。 报名参加您想参加的课程。
  • 我们通常很容易分心。 利用这段安静的时间写日记。
  • 想想你在大流行之后将如何生活/成为什么样的人。
  • 那些真正想在假期与家人见面的人可能希望在探望他们之前进行 14 天的隔离。
  • 如果您打算待在家里,请仅在您感到舒适时才出去。
  • 如果夜幕降临,请在明亮的地方散步或骑自行车。
  • 保持活跃。 如果您通常在下班后锻炼,请在午餐时间安排游泳或跑步。 如果您下班后去散步或跑步,请戴上头灯或携带手电筒,这样您就可以加快步伐和行驶里程。
  • 总是有在线瑜伽或有氧运动。 如果您厌倦了看电脑屏幕,请记住它只是几个月的时间,直到日子更长。
  • 在周末尽可能多地进入大自然。
  • 做一个列表。 我们脑子里有很多事情要做:让自己感觉良好,把它写下来——这是积极主动的一种方式。
  • 为你的下一个假期制定计划,即使它要到明年秋天才会发生。 “为此做好计划,即使它必须被取消,”卡茨曼说。
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