自我保健、创意变焦时间和锻炼

在 COVID 期间穿越冬季忧郁症

很多人都发现了这一大流行病 特别费力，但随着 COVID-19 疫苗获得批准的消息，隧道尽头有曙光。 但现在不是放松我们在他人周围戴口罩、保持社交距离和彻底洗手的日常习惯的时候。

精神病学和行为科学系成人临床服务、教育和学术事务副主席 Jeffrey Katzman 医学博士说，挑战是管理一个对每个人来说都是新领域的假期。

作为 UNM 医学院社区讲座系列的一部分，Katzman 将举办一场名为“复原力、自我保健和 COVID-19”的网络研讨会。 将于 16 月 6 日星期三下午 XNUMX 点举行 提前报名参加活动.

“我们正处于一个非常困难的时期，我不想对此轻描淡写，”卡茨曼说。 “我认为这真的很难，必须承认。”

今年一切都不同了，从我们互相拜访的方式到礼拜、购物到外出就餐——都是有限的。 如果您在假期有休息时间，您可能无处可去。 

“要意识到，这是一场灾难，”卡茨曼说。 “我们希望它每 100 年才会发生一次。 （感染）计数在全国各地都在上升。 这是一个黑暗的时刻，隧道尽头有一盏灯。”

在疫苗广泛可用之前，Katzman 建议通过电话或 Zoom 视频与朋友和家人保持联系。 缩放也是进行一对一对话的好方法，关闭自拍功能可以减轻必须监视您在相机前的样子的压力。

尽管对于整天使用 Zoom 来参加与工作或学校相关的会议的人来说确实会感到疲劳，但通过保持聚会的趣味性和吸引力，它也可以成为与家人见面的好方法。

例如，Katzman 说，一位亲戚在感恩节做饭时举行了三个小时的 Zoom 电话会议。

“你不必一直盯着屏幕，”他说。 “人们带着他们的 iPhone 进入厨房，看看有什么在做饭，这样他们就可以在没有身体接触的情况下分享。”

Katzman 说，除了与他人建立联系之外，您还不必等到新的一年开始照顾自己。 想想如何让锻炼融入您的一天，定期与人们联系以及您想支持哪些慈善组织。 问问自己，“对于那些有助于自尊的有意义的事情，我在做什么？”

以下是一些管理压力的建议：

• 学习和阅读你感兴趣的东西。听你最喜欢的音乐。 报名参加您想参加的课程。
• 我们通常很容易分心。 利用这段安静的时间写日记。
• 想想你在大流行之后将如何生活/成为什么样的人。
• 那些真正想在假期与家人见面的人可能希望在探望他们之前进行 14 天的隔离。
• 如果您打算待在家里，请仅在您感到舒适时才出去。
• 如果夜幕降临，请在明亮的地方散步或骑自行车。
• 保持活跃。 如果您通常在下班后锻炼，请在午餐时间安排游泳或跑步。 如果您下班后去散步或跑步，请戴上头灯或携带手电筒，这样您就可以加快步伐和行驶里程。
• 总是有在线瑜伽或有氧运动。 如果您厌倦了看电脑屏幕，请记住它只是几个月的时间，直到日子更长。
• 在周末尽可能多地进入大自然。
• 做一个列表。 我们脑子里有很多事情要做：让自己感觉良好，把它写下来——这是积极主动的一种方式。
• 为你的下一个假期制定计划，即使它要到明年秋天才会发生。 “为此做好计划，即使它必须被取消，”卡茨曼说。