布丽安娜·威尔逊
热浪补水小贴士
新墨西哥人对炎热干燥的天气并不陌生，但 2023 年夏天带来的温度和条件，即使是经验最丰富的沙漠居民也可能会不习惯。 虽然三位数的高温终于消退，但接下来的几天仍然很热，促使许多人打开空调并呆在室内，但有些人无法避免外出。 新墨西哥大学的专家表示，补水很关键，但这不仅仅是喝水。
Jon Femling，医学博士、哲学博士，是新墨西哥州医学院急诊医学部的临床副主席和新墨西哥州医院成人急诊科的医疗主任。 在最近对大峡谷徒步旅行者的一项研究中，他的团队发现人们 吃 为了保持水分，喝什么和喝什么一样重要。
我曾经帮助照顾过一位病人，他因为水盐平衡错误而在路边抓伤。 他们喝了水，但没有吃足够的咸零食，这确实让他们处于危险之中。
“我曾经帮助照顾过一位病人，他因为水盐平衡错误而在路边抓伤，”费姆林说。 “他们喝了水，但没有吃足够的咸零食，这确实让他们处于危险之中。”
当您的身体开始大量出汗时，您不仅会失去水分，还会失去盐和电解质、钾以及身体所需的其他物质。 这就是为什么费姆林说咸味零食很重要。
费姆林说，这与平衡有关，因为热量对心脏功能有很大影响。
“如果你外出时没有补充水分，那么你的心脏就需要额外补充水分，”他说。 “它走得更快。 想要移动所有的血液就更费力了。 因此，当天气非常热时，你也不会锻炼，因为现在你的泵更难做它需要做的事情，即使你在休息。”
他们都同意，在炎热的夏季，户外活动之前、期间和之后，补水是关键。 他们建议倾听您的身体，因为它通常会准确地向您传达它的需求。
未经治疗的热病会导致内脏器官损伤或心力衰竭。 如果您出现以下症状，请立即就医或拨打 911。
费姆林说，当你补充系统中的液体时，你的心脏泵将恢复正常，同时仍然允许你出汗和降温。 这就是为什么在炎热时不要忽视身体对水的渴望很重要。 他说你渴了就喝吧。
费姆林补充说，疾病控制与预防中心 (CDC) 的官员并不一定建议运动饮料来保持水分，但费姆林确实相信它们可以在一定程度上有所帮助。 回到“平衡”的话题，费姆林说喝酒 也有 喝太多水和喝水不足一样危险。
“每 30 分钟提醒自己一下，‘嘿，我渴吗？ 我实际上应该喝点东西，’不要忽视这一点，”他说。 “继续吃咸的食物，继续吃你带来的各种东西，但在完全不渴的时候不要强迫自己喝水。”
新墨西哥大学的其他健康专家建议缓慢而频繁地喝水，每 15 到 20 分钟一次，并避免在一天中最热的时候外出。 这意味着将活动限制在清晨和晚上。
需要注意的中暑症状：
- 头痛
- 畏寒
- 混乱
- 肌肉痉挛
- 出汗过多
要记住的提示：
- 仅在口渴时才喝水
- 慢慢地喝水，不要大口吞咽
- 吃咸的食物
- 避免在炎热的天气外出