
作者:Heather M. Lardier
我们谁都跑不了
在紧张局势加剧时保持团结的专家提示
孩子们跑上墙。 配偶为卫生纸争吵。 就在您要开始 Zoom 通话时,狗叫了起来。
州长米歇尔·卢扬·格里沙姆 (Michelle Lujan Grisham) 的居家令已满五周,我们所有人的压力都很大,这增加了我们将沮丧情绪发泄到亲人身上的风险。
“像这种流行病这样的生活压力使我们所有人都面临暴力增加的风险,但通过预先计划、降级技术和支持,您可以帮助防止虐待,”PMHNP-BC 助理教授兼集中协调员 Jennifer S. Schneider 博士说为新墨西哥大学护理学院的精神病心理健康护士从业者计划。
施耐德提供了我们都可以使用的简单技巧。
当下放松
没有人是完美的,即使制定了计划,紧张局势也会升级。 这里有一些简单的练习可以减少你当下的愤怒。
- 数到10 在回应之前。
- 呼吸。 尝试四乘四呼吸法。 吸气数到 4,屏住呼吸数到 4,然后呼气数到 4。然后重复。
- 走开。 允许自己抽出时间,尤其是和孩子一起。 即使不能离开家,也可以离开房间。
规划先行
当您达到沸点时,可能很难平静下来。 提前计划可以帮助您避免爆发。
- 确定你的触发器。 是什么让你生气? 是什么让你越过边缘达到沸点?
- 确定您对愤怒的身体和情绪反应。 当你生气时你会做什么? 每个人都不一样。 有些人看到红色,有些人敲桌子或摔门。
- 制定安全计划。 当你被触发以防止暴力爆发时,你会怎么做?
- 寻求支持。 允许您的支持系统介入。让他们知道什么让您感到紧张。 告诉你的支持系统你的触发器,以及它们如何鼓励你有效地应对压力,并帮助你在开始沸腾时降级。
- 自我护理。 休息一下,为自己做点事,即使是几分钟,也可以减轻压力。 每个人的自我保健看起来都不一样:它可能意味着读书、远足或在新墨西哥州的阳光下放松。
寻求支持
认识到您对支持的需求并寻求支持永远不会太晚。
- 您的支持系统。 与您的家人和朋友打交道,寻求帮助或只是倾听。
- 24/7/365 热线。 与专业人士通话、发短信或聊天。
- 新墨西哥危机和访问专线 1-855-核磁共振危机
- 举报虐待和忽视儿童行为 发短信#SAFE (#7233) 或致电 1-855-333-SAFE (7233)
- 全国家庭暴力热线 1-800-799-安全
- 您的心理健康护理提供者。 预约。 许多提供者现在正在安排视频和电话预约。
- 致电911 如果您遇到危及生命的紧急情况,请立即。
请记住,我们同舟共济——每个人都需要支持。