我们谁都跑不了

在紧张局势加剧时保持团结的专家提示

孩子们跑上墙。 配偶为卫生纸争吵。 就在您要开始 Zoom 通话时，狗叫了起来。

州长米歇尔·卢扬·格里沙姆 (Michelle Lujan Grisham) 的居家令已满五周，我们所有人的压力都很大，这增加了我们将沮丧情绪发泄到亲人身上的风险。

“像这种流行病这样的生活压力使我们所有人都面临暴力增加的风险，但通过预先计划、降级技术和支持，您可以帮助防止虐待，”PMHNP-BC 助理教授兼集中协调员 Jennifer S. Schneider 博士说为新墨西哥大学护理学院的精神病心理健康护士从业者计划。

施耐德提供了我们都可以使用的简单技巧。

当下放松

没有人是完美的，即使制定了计划，紧张局势也会升级。 这里有一些简单的练习可以减少你当下的愤怒。

• 数到10 在回应之前。
• 呼吸。 尝试四乘四呼吸法。 吸气数到 4，屏住呼吸数到 4，然后呼气数到 4。然后重复。
• 走开。 允许自己抽出时间，尤其是和孩子一起。 即使不能离开家，也可以离开房间。

规划先行

当您达到沸点时，可能很难平静下来。 提前计划可以帮助您避免爆发。

• 确定你的触发器。 是什么让你生气？ 是什么让你越过边缘达到沸点？
• 确定您对愤怒的身体和情绪反应。 当你生气时你会做什么？ 每个人都不一样。 有些人看到红色，有些人敲桌子或摔门。
• 制定安全计划。 当你被触发以防止暴力爆发时，你会怎么做？
• 寻求支持。 允许您的支持系统介入。让他们知道什么让您感到紧张。 告诉你的支持系统你的触发器，以及它们如何鼓励你有效地应对压力，并帮助你在开始沸腾时降级。
• 自我护理。 休息一下，为自己做点事，即使是几分钟，也可以减轻压力。 每个人的自我保健看起来都不一样：它可能意味着读书、远足或在新墨西哥州的阳光下放松。

寻求支持

认识到您对支持的需求并寻求支持永远不会太晚。

• 您的支持系统。 与您的家人和朋友打交道，寻求帮助或只是倾听。
• 24/7/365 热线。 与专业人士通话、发短信或聊天。
  • 新墨西哥危机和访问专线 1-855-核磁共振危机
  • 举报虐待和忽视儿童行为 发短信#SAFE (#7233) 或致电 1-855-333-SAFE (7233)
  • 全国家庭暴力热线 1-800-799-安全
• 您的心理健康护理提供者。 预约。 许多提供者现在正在安排视频和电话预约。
• 致电911 如果您遇到危及生命的紧急情况，请立即。

请记住，我们同舟共济——每个人都需要支持。