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By 伊丽莎白·德怀尔·桑德林和艾伦·斯通

享受盛宴:节日期间的健康饮食策略

节日是欢乐、庆祝的时刻,但不幸的是,对我们许多人来说,每年都要努力保持健康饮食。 新墨西哥大学医院内分泌科助理教授、医学博士 Kristen Gonzales 表示,假期期间体重平均增加 1 至 3 磅。 虽然这看起来可能不大,但与年平均水平相比,它是长期体重增加的重要因素。 然而,通过一些谨慎的策略和一些计划,您可以在不损害健康的情况下享受庆祝活动。

1. 了解挑战:

冈萨雷斯强调,节日用餐是一个独特的挑战。 人们经常发现自己身处的环境中,沉迷于通常不吃的食物是常态。 必须承认这些挑战并以平衡的视角对待假期。

2. 份量控制和放纵:

假期期间健康饮食的一个关键方面是掌握份量控制。 冈萨雷斯建议在注意份量的同时允许自己放纵一些。 这样,您就可以享受您最喜欢的节日美食,而不会过度沉迷和破坏您的健康目标。

3. 庆祝餐的健康选择:

如果您要参加节日聚会,请考虑带上比传统美食更健康的菜肴。 冈萨雷斯建议采用健康的替代品来减轻与节日盛宴相关的潜在体重增加。 将一些食材换成清淡的选择,让您的贡献既美味又营养。

4. 优先考虑身体活动:

尽管假期很热闹,但不要忽视身体活动,这一点至关重要。 冈萨雷斯强调,保持一定程度的体力活动至关重要,即使只是在两餐之间短暂休息一下站起来走动一下。 与其屈服于宴会后的小睡,不如考虑去散步或帮助主人收拾整理。

5. 提前计划:

冈萨雷斯强调提前计划的重要性。 在假期开始之前,花一些时间设定切合实际的健康目标。

6.正念饮食策略:

在假期期间实施正念饮食策略可能会改变游戏规则。 冈萨雷斯建议放慢进食速度,注意份量,并减少高热量食物的摄入。 为旅行携带健康的零食,并留下水果和蔬菜托盘等营养选择以供放牧,也有助于保持均衡饮食。

7. 分享你的目标:

最后,冈萨雷斯建议与朋友和家人分享您的健康目标。 通过表达您的意图,您可以创建一个支持网络,帮助您在假期期间保持正轨。 您甚至可能会发现您网络中的其他人也有自己的假期健康目标! 无论是一起选择更健康的选择还是鼓励体育活动,对幸福的共同承诺都可以产生重大影响。

虽然假期可能会给保持健康饮食带来挑战,但实施这些策略可以使个人在不损害健康的情况下享受假期。 通过注意份量、纳入健康的替代品、优先考虑体育活动、提前计划以及与亲人分享目标,我们可以快乐和健康地度过节日盛宴。

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