作者：妮可·圣罗曼和艾伦·斯通
“为什么”很重要：设定成功的目标
新的一年，新的你？一月是为未来一年设定目标的好时机，比如加强锻炼、健康饮食，或者为自己腾出更多时间。它们都是很好的决心，但为了让自己取得成功，重点不应该放在你的目标上，而应该放在 为什么 你首先要设置它们。
Jennifer Crawford 博士是新墨西哥大学精神病学和行为科学系的临床心理学家和助理教授。
如果我们不关心为什么这样做，那么就很难坚持新的行为或新的习惯。当你知道原因时，改变事情就会变得更容易。这是什么原因呢？
“有时我们设定目标是因为我们认为这是别人的期望或我们应该对自己的期望，”她说。 “但实际上，如果我们不关心为什么这样做，那么就很难坚持新的行为或新的习惯。当你知道原因时，改变事情就会变得更容易。这是什么原因？”
克劳福德说，如果你希望在 2024 年为你的健康、身体、情绪健康或心理健康的某些方面做出改变，你可以采取一些具体步骤来确保你的目标适合你的目标。你因此更容易实现。
设定目标的关键是思考什么对你来说最重要。这个目标与你内心深处真正关心的事情，或者你想成为什么样的人，或者你想要拥有什么样的生活有什么联系？
如何设定合理的目标？
当谈到设定合理的目标时，克劳福德说，关键是要聪明。
“这代表具体、可衡量、可实现、相关和有时限，”克劳福德说。
“设定目标的关键是思考什么对你来说最重要。那么，这个目标如何与你内心深处真正关心的事情、你想成为什么样的人、或者你想要拥有什么样的生活联系起来呢？这样，合理的目标就更容易实现。”
克劳福德说，设定明智的目标是确保目标不会太大而难以实现的一种方法。它可以帮助您以更合理的方式定义目标。
智能目标示例
也许您今年的目标是更多地活动身体，以更好地管理工作压力。相关的 SMART 目标可能是：从明天开始，在接下来的 30 周内，周二和周四下班回家后，在附近步行 4 分钟。
那个目标 S具体和 M可行：每天步行30分钟。
A可到达：周二和周四。
Relevant：步行有助于减轻压力。
Time Bound：从明天开始，为期 4 周。
你如何维持这些目标？
这就是你的目标的“原因”真正发挥作用的地方。克劳福德说，如果你知道“为什么”，那么就更容易记住大局。
“例如，你的目标可能是多走路。为什么步行是你的目标？是因为您真的很看重自己的活力和行动力，并且想跟上孩子的步伐吗？是因为你真的很重视联系吗？那么，你和你的伴侣一起早上散步对你来说真的很重要吗？是因为你想改善你的整体健康状况，以便你可以去一次你计划好的远足或旅行吗？”
克劳福德说，思考为什么你真正重视某件事以及长期前景是什么，确实可以帮助你在目标上保持进展。
开始行动就成功了一半。对于寻找动力，你有什么建议？
当我们考虑改变时，如果我们等待有动力去做一些不同的事情，我们可能会等待很长时间。彻底改变这一点，转而考虑采取不同的做法，感受不同的感觉，这可能会有所帮助。
“当我们考虑改变时，如果我们等待有动力去做一些不同的事情，我们可能会等待很长时间，”克劳福德说。 “彻底改变这一点，转而考虑采取不同的做法，感受不同的感觉，这可能会有所帮助。”
她说，如果你没有动力去做某事，那么考虑一下今天可以为实现该目标迈出的最小一步会很有帮助。
“只是给你带来胜利的东西，”克劳福德说，“并帮助你在此基础上养成你正在养成的下一个习惯，或者你正在做出的目标或改变。所以，不要把它想象成你必须一次性实现所有目标，并且一次只做一点点。”
最后，她补充道，重要的是要记住，每个人都在为新目标而奋斗；这一点很重要。重新设置并重试永远不会太晚。
“不要因为制定了新年决心而感觉失败，而是回到基础，”克劳福德说。 “这个目标合理吗？您需要将其分解为更小的目标吗？在实现更大目标的过程中，你是否需要通过连续实现一些较小的目标来建立一些兴奋和动力？”