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通过史蒂夫詹森

汗水净值

口渴时听到身体响亮的声音

当谈到保持水分时,最好听从你的身体,而不是遵循每天喝八杯水的公式。

原因之一是老派的水合作用公理并不完全适用于现实生活,医学博士,医学博士,医学博士,医学博士,医学博士, 新墨西哥大学急诊医学系.

“数据无处不在......除非你在一个只吃完全干燥的食物的受控环境中,[每天八杯水] 是一个非常没有价值的数字,这充其量只是一个估计,”Femling 说。 “不仅如此,还有谁真的知道玻璃杯的重量应该是八盎司?”

换句话说,适当的水合作用并非一刀切。 有太多的因素——例如水和盐的摄入量、海拔高度和运动水平。

喝还是不喝?

在进行艰苦的 Grand Canyon 边缘到边缘小径时,狂热的耐力运动员 Femling 在 12 小时内喝了 10 升水。 一位同行跑步者消耗了 33.8 升。 (一升水约等于 XNUMX 盎司。)

“在 12 小时结束时,我们俩仍然脱水,”Femling 说。 “将其放在进一步的背景下,另一个人,在同一时间和同一地点,喝了大约 XNUMX 升,水中毒并癫痫发作。”

Femling 说,了解汗水的机制可以帮助您制定个人的补水计划,他在大峡谷领导 UNM 的研究,与 桑迪亚国家实验室,他成功地从国防威胁减少局获得了资金,以扩大峡谷的研究工作。 UNM、桑迪亚国家实验室和 国家公园服务 检查身体和认知的变化 徒步旅行者在大峡谷进行 24 英里长的艰苦跋涉.

Femling 说,当我们第一次出汗时——这是我们身体的一种冷却机制——我们出的是纯净水。 出汗时间越长,您不仅会失去水分,还会开始失去盐分。 即使在几乎没有湿度的干燥气候中,您也会出汗。 你只是没有看到。

“从几乎不高于海平面的地方——例如路易斯安那州——来到这里的人可能不习惯那里的海拔,呼吸也更快,”费姆林说。 “当你运动时,你的呼吸会更快。当你在高海拔地区努力时,你的呼吸会更快。每次你呼吸都会失去水分。”

换水不止

最终,您可能会从体内泄漏电解质 - 主要是钠,但也有钾和氯。 盐分的流失,虽然只用水代替了流失,但会导致低钠血症,此时身体会被关键盐分冲走。 低钠血症会导致头痛、呕吐、恶心、头晕、肌肉痉挛,并且在更极端的情况下会导致癫痫发作或死亡。

这就是为什么不仅要补充水,还要补充钠的食物如鸡汤面、鱼干、培根、三明治、一袋薯片、肉干、电解质食物和凝胶很重要。

“人们往往会忘记,食物中也会含有水分,”Femling 说。 “食物比运动饮料更好,因为它含有更复杂的盐分和营养成分。例如,未经加工的水果味道鲜美,通常很健康,但不适合提供盐分。”

“最好的建议是喝到口渴。如果你口渴了,喝一些液体。倾听你的身体,”Femling 说。 “我有朋友在设定的时间间隔设置闹钟。不是为了喝酒,而是问自己,'我口渴了吗?' 我喜欢这个想法,因为有时我们确实会强迫自己,而不是为了方便而听从我们的身体。

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