系统助推器

充足的睡眠和锻炼以在压力时期保持健康

除了尽可能呆在家里，洗手并保持社交距离，您还能做些什么来保护自己免受 COVID-19 的侵害，并可能增强您的免疫系统？

在生活方式优化上加倍努力。

“我非常提倡将健康饮食作为减少体内慢性炎症和优化免疫功能的一种策略，”医学博士 Amy Robinson 说，他是 UNM 医学院普通内科副教授，他负责看病在 Lobo Care 诊所。

罗宾逊也是亚利桑那大学安德鲁威尔综合医学中心综合医学项目的研究员，他建议增加精神和身心实践。

“这不是一个新概念，但试着弄清楚是否有其他策略可以减轻你生活中的压力，”她说。 “例如，不是我建议忽略时事……而是要小心不要过多地关注让你担心的新闻。”

此外，她说，“有些人具有身心技能，例如专注于积极和感恩。”

也许当几个月前大流行的现实出现时，您就是那些囤积维生素 C 和其他补充剂的人之一。

罗宾逊说，没有任何证据表明 Emergen-C 和其他类似的补充剂能有效对抗感染。 “Emergen-C 的问题在于它含有很多其他化学物质，可以增加颜色和味道，我不确定它们对人们有多好。”

但是，她补充说，每天服用 500 至 1,000 毫克的维生素 C 可能是有益的。

“我们优化免疫功能的很多机会都非常简单，而且确实与饮食的常识有关，”她说。

每天，尤其是在压力大的时候，她建议吃各种颜色的食物，例如浆果和其他水果，以及西兰花等蔬菜。 此外，目标是每 14 卡路里每天摄入 1,000 克纤维。

在 COVID-19 期间，人们可以采取的其他日常措施来保持健康，包括：

• 足够的睡眠。 “注意睡眠真的很重要，”她说。 “不是熬夜看​​新闻，而是真的想在睡觉前给身心一点时间放松一下。”
• 坚持正常的作息，以帮助调节免疫功能。
• 锻炼。 尝试出去活动至少 30 分钟或在家做运动视频。 您可以在 YouTube 上找到各种锻炼方式，许多当地的瑜伽工作室都提供在线课程。
• 由于在家使用笔记本电脑和其他不符合人体工程学的工具工作，有些人会遭受背部和颈部疼痛。 因此，多休息一下，做一些轻柔的伸展运动来促进上半身的活动范围，然后四处走动，以免背部过度紧张。 您可能需要在家里的工作设置上发挥创意，并记得每 30 分钟左右休息一下。
• 如果您有慢性健康问题，请确保您没有用完药物。

罗宾逊说，虽然大多数人对戴口罩、洗手和保持社交距离保持警惕，但随身携带洗手液是明智之举。 在你走进商店之前以及当你爬回你的车时使用它。

尽量光顾遵循疾病控制和预防中心关于通过清洁和消毒经常接触的表面来防止 COVID-19 传播的指导方针的商店，并坚持戴口罩和保持社交距离。

“在我看来，人们感冒的次数比平时少，所以也许（这些做法）可以保护你免受社区中传播的正常​​细菌的侵害，”罗宾逊说。 “我们会看到它在秋季和冬季发生变化。”

而且，就像在感冒和流感季节一样，远离看起来生病的人。